La qualité de notre sommeil devrait être un non-négociable.
Pour maintenir un équilibre optimal et accroitre nos performances, notre corps a besoin, à la fois, d’activités et de repos.
Avoir un sommeil réparateur joue un rôle essentiel dans notre aptitude à fonctionner au meilleur de nos capacités.
Dans cet article, nous explorerons les différentes méthodes et stratégies pour retrouver un sommeil réparateur, favorisant ainsi un véritable calme intérieure et une vitalité renouvelée.
Comprendre les besoins du Corps : Activité et Repos
Le corps humain est conçu pour être en mouvement, mais il a cependant besoin de périodes d’activités ET de repos pour se régénérer.
Un repos adéquat est important pour permettre à notre corps de récupérer et de se « réparer ».
Le sommeil, en particulier, est bien plus qu’une simple pause dans nos vies trépidantes, c’est un aspect fondamental de la vie, permettant la consolidation de la mémoire, la régulation des hormones, notamment la dopamine (hormone du bonheur) et la restauration des tissus corporels. C’est aussi le moment, pour le cerveau, de classer les informations reçues dans la journée.
Pour moi, le sommeil est très important. Il fait réellement partie de mon hygiène de vie. Habituellement, je dors 7 à 8 heures par nuit et idéalement, je me couche avant minuit pour profiter des heures optimales de régénération entre 22h à 2h, heures où l’on récupère le mieux.
L’activité physique pour gérer son stress et la surcharge mentale
Le stress peut interférer avec votre sommeil.
Une activité physique permet au corps entier de se mettre en mouvement et de faire circuler l’énergie, car lorsque l’activité cérébrale est trop intense et que l’on se prive de sommeil, la qualité de notre régénération est affectée.
Le sommeil devient agité et non réparateur, entraînant une fatigue persistante et une diminution de la productivité.
L’activité physique régulière stimule la circulation sanguine, renforce les muscles et favorise la libération d’endorphines, contribuant ainsi à notre bien-être général.
Cela peut être aussi simple que marcher, bouger, danser, s’oxygéner.
En soirée, je t’invite à essayer la pratique du yin yoga et la respiration consciente
Méditer et utiliser les Ondes Alpha pour un Sommeil Profond et Réparateur
La méditation est une pratique puissante pour calmer l’esprit et préparer le corps au repos. La clé est la respiration.
En se concentrant sur la respiration et en laissant aller les pensées intrusives, la méditation favorise un état de relaxation profonde propice à un sommeil réparateur.
La méthode la plus rapide est pratique que j’utilise est celle de la cohérence cardiaque, où j’inspire profondément sur le compte de 5 et expire sur le compte de 7. Je fais une dizaine de répétitions.
Utiliser les Ondes Alpha sont également un excellent moyen pour entrer en état méditatif, parfait pour se relaxer.
Utiliser le pouvoir des plantes : Huiles Essentielles et tisanes
Certaines huiles essentielles, comme la lavande, la bergamote, l’orange et la camomille, sont réputées pour leurs propriétés apaisantes qui favorisent un sommeil profond et réparateur.
Les huiles essentielles peuvent être utilisées sur l’oreiller, sur les poignets ou encore dans un bain relaxant.
D’autres plantes telles que la valériane et la passiflore peuvent être consommées sous forme de compléments alimentaires ou en tisane pour encourager la détente et l’endormissement.
Faire la Sieste : Un Allié pour la Récupération
Une courte sieste peut être une stratégie efficace pour combler un manque de sommeil ou augmenter notre niveau d’énergie. Cependant, il est important de mettre un réveil et ne pas dépasser une heure de sieste, pour éviter de perturber notre cycle de sommeil nocturne.
Créer un environnement propice au sommeil profond
Le sommeil se divise en plusieurs cycles, chacun comprenant une phase de sommeil profond, vital pour la récupération physique et mentale.
Créer un environnement propice au sommeil en maintenant une température confortable, en bloquant la lumière et en éliminant les distractions sonores peut favoriser un repos optimal.
- Une chambre claire, calme et aérée
- un matelas et des oreillers de qualité pour vous assurer un soutien adéquat.
- une température confortable
- des rideaux opaques qui bloquent la lumière
- pas de distractions sonores, ni d’ondes électromagnétiques… je te conseille de couper les appareils informatiques, surtout si tu es hypersensibles.
Avoir un masque doux pour les yeux, des bouchons d’oreille adaptés et confortables, des vêtements confortables, une pièce aérée, une douce odeur d’huile essentielle et un verre d’eau à proximité, nous aident à nous mettre dans de bonnes conditions de repos que vous soyez dans le confort de votre foyer, en déplacement professionnel ou en voyage.
Se préparer à dormir : Conseils pour une Routine de Sommeil Optimale
Pour augmenter cette proportion de sommeil profond, il est conseillé d’adopter une routine de sommeil régulière et en intégrant des pratiques relaxantes avant le coucher. Ainsi, nous signalons à notre corps qu’il est temps de se reposer. La routine, selon moi, doit être simple et pratique. Elle doit pouvoir s’adapter aux différents lieux et espaces, surtout si tu as beaucoup de déplacements et de voyages prévus à ton agenda.
L’heure à laquelle nous nous endormons peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil. Viser à se coucher et à se lever à la même heure chaque jour peut aider à réguler notre cycle de sommeil.
Routine quotidienne en JOURNEE :
- respiration et méditation
- visualisation
- bonne alimentation équilibrée (et adaptée) et utilisation de plantes apaisantes
- hydratation. Bois de l’eau !
- activité physique
Routine du soir
- bain ou douche chaude
- étirements du corps ou Yin Yoga (techniques de relaxation musculaire)
- vêtements confortables
- musique relaxante
- huile essentielle
- liste des gratitudes
- masque doux pour les yeux et bouchons d’oreille pour les voyages
- Bonne nuit ! 😉
Retrouver un sommeil réparateur peut être un défi, mais en intégrant des pratiques telles que la méditation, l’utilisation d’huiles essentielles et la création d’une routine de sommeil saine, nous pouvons revitaliser notre corps et notre esprit.
Et si tu désires être accompagné.e dans ton évolution, celle de tes projets et de ton entreprise en retrouvant toute ton énergie et l’accès à ton plein potentiel, je serai ravie de t’accueillir pour un mois, un trimestre ou même une année ensemble, pour un coaching 1:1 sur mesure.
Avec tout mon Amour,
Julia xx
